Miércoles 06 de Diciembre

Calentamiento:
- Shoulder press, push press, push jerk: 5 repeticiones cada uno. 20 kilos.
- Flexiones de Brazos 10-15 repeticiones
- Sentadilla de arranque con barra 10 -15 kilos

Entrenamiento:
5 series contra el tiempo de:
- 400 metros
- 25 Back extensions (extensiones de tronco)
- 25 Sit ups (abdominales)

Resultados:

- Omar: 15:20``
- Rafa: 3 series 9:14``
- Arturo: 15:30``
- Matías S. : 3 series 10:35``
- Mata: 4 series en banca 28:00``
- David: 4 series en banca 28:00``

Matías J. : 3 series de
- 200 metros
- 15 Extensiones de tronco
- 15 abdominales
tiempo: 7:35``