Cuando entrenas para lo desconocido e impredesible, debes estar preparado para todo.
Poner a prueba las destrezas que haz desarrollado.
Aprender y desarrollar otras nuevas, como nadar.
Hoy Alfredo y Javier hicieron este WOD:
3 rondas por tiempo de:
- 15 Thrusters con roca (30 kgs aprox.)
- 10 burpees
- Nadar 70 metros
Javier hizo solo 8 en la primera ronda, y después tuvo que pagar penitencia.
Ve el Video Aquí.
martes 14 de febrero de 2012
lunes 13 de febrero de 2012
¿Tienes lo necesario?
Cuando estoy explicando a alguién que es CrossFit, siempre aparece la misma pregunta:
¿Qué necesito?
Y no se si es por que hice muchos años artes marciales o por que intento dar respuestas del tipo Zen, pero generalmente la respuesta es una pregunta: ¿Necesitas algo?
Luego le explico que hay dos cosas necesarias: Disciplina y constancia.
La definición de disciplina es: Conjunto de normas que rige una actividad u organización. También se dice de alguién disciplinado es: La actitud de las personas que acatan las normas.
Por otra parte constancia es: Firmeza y perseverancia en algo que se ha dicho o en una desición que se ha tomado.
Así de simple. Cuanto peso lenvantes en tu primer peso muerto no es importa. Que llegues tarde a clases o desaparezcas 2 semanas sin avisar, eso es importante.
Si sólo eres disciplinado o constante no sirve.
Debes ser tener ambas cosas.
Si pagas por un servicio, entonces úsalo.
Tu entrenador se prepara, estudia y capacita para llevarte a una condición física y salud que es superior a cualquier cosa que puedas sospechar.
¿Tienes lo necesario?
La constancia y la disciplina te llevan a dejar de lado las escusas y buscar las herramientas para entrenar funcional, intenso y variado (foto cortesia de www.CrossFit.com)
¿Qué necesito?
Y no se si es por que hice muchos años artes marciales o por que intento dar respuestas del tipo Zen, pero generalmente la respuesta es una pregunta: ¿Necesitas algo?
Luego le explico que hay dos cosas necesarias: Disciplina y constancia.
La definición de disciplina es: Conjunto de normas que rige una actividad u organización. También se dice de alguién disciplinado es: La actitud de las personas que acatan las normas.
Por otra parte constancia es: Firmeza y perseverancia en algo que se ha dicho o en una desición que se ha tomado.
Así de simple. Cuanto peso lenvantes en tu primer peso muerto no es importa. Que llegues tarde a clases o desaparezcas 2 semanas sin avisar, eso es importante.
Si sólo eres disciplinado o constante no sirve.
Debes ser tener ambas cosas.
Si pagas por un servicio, entonces úsalo.
Tu entrenador se prepara, estudia y capacita para llevarte a una condición física y salud que es superior a cualquier cosa que puedas sospechar.
¿Tienes lo necesario?
La constancia y la disciplina te llevan a dejar de lado las escusas y buscar las herramientas para entrenar funcional, intenso y variado (foto cortesia de www.CrossFit.com)
jueves 9 de febrero de 2012
El 100%
La intensidad es la que da los resultados, también es incomoda y relativa a cada sujeto.
Se puede observar desde un punto de vista físico, explicándose como la cantidad de trabajo realizada en un tiempo determinado (P=T/t) o como la capacidad psicológica de exigirse al máximo.
Ahí esta el problema. Enseñar un movimiento, una habilidad es algo que se aprende, que el mismo atleta práctica hasta que convierte en una destreza. Pero ¿Cómo le enseñas a entenar realmente intenso?
Intentaré dar una respuesta como entrenador y atleta.
Primero, para entrenar intenso debes conocer tu capacidad máxima, tu verdadero 100%. Esto quiere decir, que debes medir tu máximo en diferentes pruebas:400 metros, la máxima cantidad de flexiones de brazo sin parar y un peso muerto máximo. Ese es tu máximo. No importa si escalaste o adaptaste el movimiento, o si te demoraste 2:30`` en los 400 metros o si hiciste 12 flexiones con rodillas o si tu peso muerto es de 55 kilos, lo importante es que des tu mayor esfuerzo.
Luego cuando tengas que hacer un wod que involucre 400 metros, peso muerto y flexiones de brazos, por ejemplo: 4 rondas de:
- 400 metros
- 15 pesos muertos con 100 kilos
- 20 flexiones de brazos.
Podrás diseñar una estrategia para resolver tu Wod y hacerlo intenso.
Sabemos que tiene que ser intenso y que tienes que dar el máximo, pero si corres los primeros 400 metros en 2:30``, tratas de levantar 55 kilos (suponiendo que tu entrenador escalo el wod para tí) estarás 15 minutos tratando de hacer las repeticiones de peso muerto y luego tu máximo de flexiones (12) estarás muy cerca de la fatiga. Necesitaras un pausa larga antes de poder terminar esas flexiones (unos 30 o 40 segundos) y si cuando te pares y pienses "denuevo tengo que correr" definitivamente no podras repetir esos 400 metros en 2:30`` y definitivamente la intensidad habrá existido solo en la primera serie.
¿Cuál es mi propuesta?
Simple: Mantente al entre el 70% y el 80% de tus máximos durante el wod. Usa pausas cortas de 3 a 5 segundos y fracciona las repeticiones en series cortas si tus máximos son muy bajos. Los pesos pueden ser incluso más bajos, usar el 50% o 60% de tu carga con altas repeticiones será un desafío bastante intenso.
Aún al 80% tu wod será super intenso.
Tu wod quedaría algo así:
4 rondas por tiempo de:
- 400 metros
- 15 pesos muertos con 30 kilos
- 20 flexiones de brazos con rodillas.
Tus tiempos bajarán bastante y tu estado físico mejorara de forma progresiva.
Aplicando esta simple formula en Llüfken, hemos tenido excelentes resultados.
Después de unos 6 meses no solo podrás entrenar con más intesidad, sino que además, tus máximos habrán mejorado. Tus 400 metros estarán por 1:25``, seguramente tus flexiones estarán cerca de las 25 en plancha y tu peso muerto podría estas facilmente cerca de los 100 kilos.
A esas alturas podras ir por un Wod intenso y quizas en 80% sea "Suave" para ti.
Aún así la capacidad de dejarlo todo en el wod y entrenar intenso es algo que se debe entrenar en todos los WOD y todos el día.
Intenta algo díficil, no imposible.
Por último, tengo que decir que sin un registro de tus marcas es díficil conocer tus progresos o saber cuanto es tu 80% y menos conocer tus máximos. El registro de memoria es falible, confia en el papel y el lapiz. Deja siempre tu cuaderno de registro o agenda en el gimnasio, en la casa no sirve cuando tienes que hacer un wod.
Se puede observar desde un punto de vista físico, explicándose como la cantidad de trabajo realizada en un tiempo determinado (P=T/t) o como la capacidad psicológica de exigirse al máximo.
Ahí esta el problema. Enseñar un movimiento, una habilidad es algo que se aprende, que el mismo atleta práctica hasta que convierte en una destreza. Pero ¿Cómo le enseñas a entenar realmente intenso?
Intentaré dar una respuesta como entrenador y atleta.
Primero, para entrenar intenso debes conocer tu capacidad máxima, tu verdadero 100%. Esto quiere decir, que debes medir tu máximo en diferentes pruebas:400 metros, la máxima cantidad de flexiones de brazo sin parar y un peso muerto máximo. Ese es tu máximo. No importa si escalaste o adaptaste el movimiento, o si te demoraste 2:30`` en los 400 metros o si hiciste 12 flexiones con rodillas o si tu peso muerto es de 55 kilos, lo importante es que des tu mayor esfuerzo.
Luego cuando tengas que hacer un wod que involucre 400 metros, peso muerto y flexiones de brazos, por ejemplo: 4 rondas de:
- 400 metros
- 15 pesos muertos con 100 kilos
- 20 flexiones de brazos.
Podrás diseñar una estrategia para resolver tu Wod y hacerlo intenso.
Sabemos que tiene que ser intenso y que tienes que dar el máximo, pero si corres los primeros 400 metros en 2:30``, tratas de levantar 55 kilos (suponiendo que tu entrenador escalo el wod para tí) estarás 15 minutos tratando de hacer las repeticiones de peso muerto y luego tu máximo de flexiones (12) estarás muy cerca de la fatiga. Necesitaras un pausa larga antes de poder terminar esas flexiones (unos 30 o 40 segundos) y si cuando te pares y pienses "denuevo tengo que correr" definitivamente no podras repetir esos 400 metros en 2:30`` y definitivamente la intensidad habrá existido solo en la primera serie.
¿Cuál es mi propuesta?
Simple: Mantente al entre el 70% y el 80% de tus máximos durante el wod. Usa pausas cortas de 3 a 5 segundos y fracciona las repeticiones en series cortas si tus máximos son muy bajos. Los pesos pueden ser incluso más bajos, usar el 50% o 60% de tu carga con altas repeticiones será un desafío bastante intenso.
Aún al 80% tu wod será super intenso.
Tu wod quedaría algo así:
4 rondas por tiempo de:
- 400 metros
- 15 pesos muertos con 30 kilos
- 20 flexiones de brazos con rodillas.
Tus tiempos bajarán bastante y tu estado físico mejorara de forma progresiva.
Aplicando esta simple formula en Llüfken, hemos tenido excelentes resultados.
Después de unos 6 meses no solo podrás entrenar con más intesidad, sino que además, tus máximos habrán mejorado. Tus 400 metros estarán por 1:25``, seguramente tus flexiones estarán cerca de las 25 en plancha y tu peso muerto podría estas facilmente cerca de los 100 kilos.
A esas alturas podras ir por un Wod intenso y quizas en 80% sea "Suave" para ti.
Aún así la capacidad de dejarlo todo en el wod y entrenar intenso es algo que se debe entrenar en todos los WOD y todos el día.
Intenta algo díficil, no imposible.
Por último, tengo que decir que sin un registro de tus marcas es díficil conocer tus progresos o saber cuanto es tu 80% y menos conocer tus máximos. El registro de memoria es falible, confia en el papel y el lapiz. Deja siempre tu cuaderno de registro o agenda en el gimnasio, en la casa no sirve cuando tienes que hacer un wod.
viernes 3 de febrero de 2012
En verano seguimos entrenando
El verano es un buen momento para entrenar.
Además, la pasamo bien.
En el video:
Habilidades con dificultad.
Además, la pasamo bien.
En el video:
Habilidades con dificultad.
lunes 19 de diciembre de 2011
Seminario y competencia "La pelea salió mal"
Este domingo se llevó a cabo el seminario de actualización de entrenamiento funcional en el Gimnasio Gea mutatis de San Pedro de la Paz.
La calidad de los participantes fue del mejor nivel y el ambiente muy agradable.
En la competencia se mostro un buen nivel y muchas ganas de participar.
Felicitaciones a todos los competidores y a todos los que ayudaron para que esto fuera posible.
La calidad de los participantes fue del mejor nivel y el ambiente muy agradable.
En la competencia se mostro un buen nivel y muchas ganas de participar.
Felicitaciones a todos los competidores y a todos los que ayudaron para que esto fuera posible.
jueves 24 de noviembre de 2011
¿En qué invertir?
Cuando empiezas a entrenar siguiendo el programa de CrossFit aparecen muchas dudas.
Una de ellas es: en que invertir.
Siempre está la intención de afiliarse, o de hacer poleras o quizas de tener un gran cartel para que la gente que pasa por afuera te vea.
En mi opinión, hay solo dos cosas importantes en que invertir:
1.- En tus clientes: Dedicales el tiempo que necesitan, no importa cuantas veces tengas que corregir un ejercicio o explicar una técnica. Si no entiende lo de los bloques de la zona, importa, busca otra forma de explicarselo, no hay malos atletas, solo malos entrenadores. Conversa con ellos, quienes son, de donde vienen, que quieren en tu gimnasio, por que vienen para acá y no a otro lugar. Genera retroalimentación.
2.- En tus instalaciones: Compra barras olímpicas, discos, construye una estructura para dominadas, consigue argollas. Quizas es una inversión alta, pero vale la pena. Si te esfuerzas en hacer las cosas bien, el cartel promocional, la afiliación y todas las otras cosas llegarán en algún momento.
Tu mejor publicidad son tus clientes. Cuando se ven los resultados no hay dudas.
Si entrenas solo en algún lugar donde no tienes acceso a entrenadores certificados, preocupate de aprender bien la técnica de los movimientos y de conseguir el equipo básico. El resto es entrenar.
Los cajones de salto son una herramiento muy útil.
En "angie" o "grace" el magnesio puede marcar una difenrecia, comprar uno de buena calidad es una buena inversión.
Una de ellas es: en que invertir.
Siempre está la intención de afiliarse, o de hacer poleras o quizas de tener un gran cartel para que la gente que pasa por afuera te vea.
En mi opinión, hay solo dos cosas importantes en que invertir:
1.- En tus clientes: Dedicales el tiempo que necesitan, no importa cuantas veces tengas que corregir un ejercicio o explicar una técnica. Si no entiende lo de los bloques de la zona, importa, busca otra forma de explicarselo, no hay malos atletas, solo malos entrenadores. Conversa con ellos, quienes son, de donde vienen, que quieren en tu gimnasio, por que vienen para acá y no a otro lugar. Genera retroalimentación.
2.- En tus instalaciones: Compra barras olímpicas, discos, construye una estructura para dominadas, consigue argollas. Quizas es una inversión alta, pero vale la pena. Si te esfuerzas en hacer las cosas bien, el cartel promocional, la afiliación y todas las otras cosas llegarán en algún momento.
Tu mejor publicidad son tus clientes. Cuando se ven los resultados no hay dudas.
Si entrenas solo en algún lugar donde no tienes acceso a entrenadores certificados, preocupate de aprender bien la técnica de los movimientos y de conseguir el equipo básico. El resto es entrenar.
Los cajones de salto son una herramiento muy útil.
En "angie" o "grace" el magnesio puede marcar una difenrecia, comprar uno de buena calidad es una buena inversión.
sábado 19 de noviembre de 2011
Invertido en la riviera del Bio-bio
En medio de un paseo familiar encontré un lugar espectacular para una foto en invertida.
Vamos a ver si la postean en www.crossfit.com
Javier Varas invertido en la orilla del rio Bio-bio.
Vamos a ver si la postean en www.crossfit.com
Javier Varas invertido en la orilla del rio Bio-bio.
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